Dina åsikter – Fokusera på dessa skador som stör dig

Le första delen av vår skadeutredning relaterade till padel var lärorikt. De 158 spelarna som svarade på vår enkät tillät oss att bekräfta att underkroppen lider i vår sport, precis som den dominerande armen.

Tendinit och epikondylit är de vanligaste tillstånden, strax före stukningar och stammar, följt av ryggsmärtor. DE padel tog till och med några av er till sjukhuset, ibland med behov av att genomgå en operation: det hände ungefär 10 % av våra svarande.

I den här andra artikeln som ägnas åt dina större och mindre sår, kommer vi att gå mer in på spelarens psykologi: vad han gör när skadan inträffar, hur han behandlar sig själv och hur han hanterar sin kropps bräcklighet för att fortsätta sin idrottsutövning. .

När skadan inträffar

■ När en skada drabbar dig, vad gör du? Svaren på denna fråga avslöjar en kontrast mellan "rimliga" (även utflippade?) spelare och de som är mindre. Om 47 svarande av 158 säger till oss "att sluta systematiskt för att inte göra saken värre" är de 91 för att "fortsätta att spela om smärtan är uthärdlig".

Efter att ha blivit rimliga igen när de lämnade planen säger 85 av våra spelare att de konsulterar en osteopat eller en sjukgymnast och 45 går till läkaren, eller till och med till sjukhuset, för behandling. Men då slutför bara 41 av 158 personer sin behandling eller rehabilitering. Du är 39 för att erkänna att "låta saker dra ut på tiden i hopp om att det ska gå över" och 38 för att självmedicinera dig själv.

Bland våra respondenter beklagar vi tre som var tvungna att stoppa padel definitivt efter en skada: de har all vår sympati... Och en annan, för biten för att sluta, berättar att han bytte ägare i ungefär sex månader!

Ängel eller demon?

■ Efter skadan.- På frågan "Respekterar du efter en skada de vilo- och återhämtningstider som rekommenderas av sjukvårdspersonal?", bekräftar dina svar att spelare från padel pendla mellan två attityder. Som Snöigt i Tintin i Tibet, de slits mellan rösten från ängeln som säger åt dem att inte göra något dumt och djävulens röst som uppmanar dem att göra som de vill...

Diagrammet nedan visar att en knapp majoritet på 51 % ofta (32,9 %) eller alltid (18,4 %) är rimliga, medan nästan 49 % av er är mindre. I detalj respekterar 22,2 % av er sällan medicinska rekommendationer, 24,7 % litar mer på sina känslor än läkare och 1,9 % respekterar inte vilotider alls...

Vi ifrågasatte inte vår panel om anledningen till deras attityd, men det är ett säkert kort som demonen av padel och dess beroendeframkallande sida är krafter som driver oss att återuppta sporten för snabbt eller att spela skadade...

Där det gör ont... och dina palliativ

Vi frågade våra respondenter vilket återkommande tillstånd eller skada som hindrar dem mest i deras utövning av padel och hur de hanterar det. Deras svar bekräftar att tendinit, som drabbar 45 % av dem, och armbågens, epikondylit (26,6 %), är dina värsta fiender.

Här är dina olika sår och dina sätt att lirka dem...

■ Tendinit.- Ramses, 32, lider av "tendinit i knäskålssenan på båda knäna. Jag spelar mindre och försöker stretcha mer...”; Greghi, 48, klagar över "tendinit i hans akilleshäl, handled och höger armbåge", samt smärta i hans adduktorer. Han åtgärdar detta med "bra uppvärmning och förberedande salvor"; Patricia, 51, har också smärta i akillessenan: hon behandlar det med "antiinflammatoriska medel, mycket vatten och övningar som rekommenderas av [hennes] fysioterapeut"; lider också av hälsenaninflammation, nathalie, 38, “sänka dosen padel när en kris inträffar” och Franck, 39, gör "töjer och stärker muskler"; Arainu, 34, behandlar sin tendinit(er) med vila och arbetar med sina gester med en tränare för att undvika dåliga positioner; Bryan, 25, spelar mer sällan än tidigare och lägger ut sina sessioner för att skona sin smärtsamma handled. mot tendinit, Sébastien, 34, masserar och värmer upp längre innan du spelar, masserar sedan igen och applicerar kallt efter att ha spelat.

■ Epikondylit.— De vars tendinit är lokaliserad i nivå med armbågen (tennisarmbåge) har följande tips: "Jag isar efter matchen och jag lägger Diclofenac och Weleda krämer", berättar JFC, 41 år ; "Jag masserar min underarm varje kväll och jag tar hand om ett återfall", rekommenderar Armand, 51 år gammal; paul, 32, vänder sig till en sjukgymnast, saktar ner sin speltakt och har anpassat sin utrustning genom att byta racketar; ordningen på TT, 44 år, det här är fysio- och osteopass, medan Thomas, 26, ökade uppvärmningen; samma botemedel mot skål med ris, 65, som gör "armbågsövningar innan varje match börjar"; Ulysses, 24, har också ont i sina dominanta armar så fort han slår en stor smash: "Problemet helt löst tack vare Shockout-dämpare"... Samma botemedel för PJ 24 år gammal: ”Mot tennisarmbåge provade jag först dämpare sedan bytte jag racket så att det försvann nästan helt”.
En första kusin till epikondylit, epitrochleit är en "golfarmbåge som lider av Fab, som möter "bitande tänder och lidande"...

■ Axel.- Oavsett om det är tendinit eller andra åkommor, spelarnas axel padel ibland sätts på prov. Philippe, 56, lättade sin "trötta och ömma axel" genom att bli en högerhandsspelare "och synd för smashen, vi jobbar bandejas ". Armougn, 42, föreslår honom den största "avslappning av armen under slag ovanför axeln". Som för Max, 27, kontrollerade han sin axelsmärta genom rörlighetsövningar (aktiv stretching, funktionella rörelser) och muskelförstärkning.

Tigerbalsam eller arnica?

■ Vrickning.- För att förhindra ankel stukningar, Julien, 33, tränar en "uppvärmning med små demi-pointe-hopp för att sätta spänningar på fotledsmusklerna", men också för att bära bra skor och "vara försiktig med fönstrets nederkant som kan blockera foten". Bela, 49, rekommenderar för sin del "nya skor för slipade mattor, och mer slitna skor för WPT-mattor, för att undvika blockeringar och stukningar i fotleden"; han råder också att använda en massagepistol efter matcher. Baptist, 22, förklarar att "efter en stukad vänster fotled på banan har jag motsträvig smärta och jag har svårt att vara explosiv framåt. Så jag spänner fast min ankel”. För hans återkommande fotledssmärtor (före padel) och hans axeltendonit, Rémi, 35, växlar mellan vila, krämer före och efter matchen. roman, 37, varnar för att "spelare med hyperlax anklar måste absolut bära lämpliga fotledsstöd".

■ TFCC.- Au padelTFCC kan vara ett sätt att invektiva sin partner: "Du gör skit efter skit"! Men här är det snarare den engelska förkortningen för Triangular Fibro-Cartilaginous Complex, ett tillstånd i handleden. David, 46, löste detta problem med hjälp av ett WristWidget-armband och en lättare racket.

■ Baksidan.- Smärta i ländryggen, livmoderhalsen och ischias är en klassiker bland idrottare. De som lider av det botar det främst med vila, bukslidning, stretching, muskelförstärkning, värmande salvor och antiinflammatoriska medel. Vissa undviker också att böja och slå par 3:or. pacou, 33, som har höft- och ryggsmärtor, berättar att han försöker "göra så mycket styrkande och rörlighetsövningar som möjligt för att undvika obehag. Om det inte längre är uthärdligt tar jag en paus i några veckor”. "Tänk på din rygg, sträck på dig innan du spelar, även om det betyder att du ser ut som en kille som missade yogaklass", rekommenderar Seb, 44 år. Har även ont i ländryggen, ram, 26, applicerar tigerbalsam och stretchar systematiskt. Jerome, 47 år; som lider av diskbråck, berättar att han tar "antiinflammatoriska läkemedel efter varje stor session".

Ett skal i kalsongerna

■ Fötterna.- Många av er tar till inläggssulor för era fotproblem. Detta är fallet med våg, 31, som anförtror sig till "problem med stortåleden (Redaktörens anmärkning: hallux rigidus, kanske?]. Smärta minskad tack vare salvor och ortopediska innersulor". Davhk, 46, klagar på sina klackar och vänder sig till innersulor och massage.

■ Och även… Till de stora onda, de stora botemedlen... och till de små onda, de små botemedlen? Alla har sina egna tips för att bli bättre, ibland rekommenderade av en vårdpersonal, ibland med Coué-metoden. En behandlar sitt patellära syndrom i knäet med ett "ICE-protokoll", en annan har köpt löparstrumpor som stramar skenbenet och minskar smärtan. En tredje har ett öppet sår på knäet som blir värre vid böjningar: han försöker därför förutse så mycket som möjligt men böjer sig ändå när det inte finns något val... Vissa föredrar förebyggande än att bota genom att lägga ett skal i kalsongerna... Det finns de som svär vid tigerbalsam och andra fans av arnica före och efter varje match.

Det viktiga är trots allt att tro på det och ta hand om sig själv!

Rodo, 73 år och noll återkommande skador

Vi avslutar denna långa undersökning med att upprepa vårt tack till dem som svarade oss och genom att publicera några av dina mest talande vittnesmål:

■ Davhk, 46 år gammal: "The padel är ett beroende tvingar jag mig själv att vara ledig en eller två dagar i veckan. För ömma fyspass vid behov och då och då zonterapeut eller osteopat”.

■ Bronx66, 57 år: ”Jag värmer upp 30 minuter före varje match eller träning (hemma) med massage (vader, handled, armbåge, axel, rygg), jag gör KTAPE på anklarna, jag dricker två liter per pass på 1 timme 30, jag tvingar inte på dämpningen, jag ser min osteopat vid mer intensiv smärta än vanligt. Jag spelar inte turneringar, för på en dag skulle för mycket stillestånd mellan två matcher och kroppen inte stödja det, vilket är ganska frustrerande: reflektion över detta ämne (uppsättningar med fyra matcher eller över en vecka som tennis, godkända mästerskap)?”

■ Sébastien, 34 år: ”Jag tar mig tid att värma upp ordentligt på led- och muskelnivå. Jag masserar mig själv med eterisk olja av vintergrönt eller tigerbalsam för att komplettera för att slappna av i musklerna. Använd kall om smärta annars kalldusch för återhämtning och lite stretching nästa dag. Om smärta utan inflammation, använd värme via dusch eller varmvattenflaska på det smärtsamma området. Jag dricker mycket vatten för att hjälpa till att återhämta mig och återfukta musklerna. Och slutligen, vila med en kost anpassad efter mina behov (kolhydrater och proteiner)."

■ robin, 29 år gammal: ”Finish på en P500, (nästan) perfekt mark eftersom det finns områden som är lite sandiga på de mindre bearbetade områdena (mellanbotten, nära rutnät). När jag försökte försvara en 5-glaskula halkade min fot och hela min kropp föll bakåt, foten förblev klistrad i marken. Stukning plus bristning av akillessenan."

■ Fabian, 36 år: ”Välj din partner väl: efter att ha blivit lobbad som spelare till höger vänder jag mig om för att försvara från banans botten. Det är då min sambo bestämmer sig för att krossa, förutom att han istället för att ta bollen öppnar min panna 3 cm, på väg till akuten för att ta poäng.

■ christino, 56 år gammal: ”Stanna aldrig upp, lyssna på din kropp och minska träningens intensitet. Att sluta är att lossna och vara mer sårbar för återhämtning.

Och sista ordet går till den äldsta av våra svarande, Rodo, 73 år gammal, som skriver till oss, på spanska (gracias, Rodo, en leerte plats), att han väldigt sällan är skadad och inte lider av några återkommande skador! Här är hans recept: "Några minuter innan du spelar, stretcha samvetsgrant, 40 sekunder för varje sträcka, speciellt benen".

Det går att lita på, det är inte en "Rodomontade"!

För att gå djupare in på frågan om skador rekommenderar vi att du läser artiklar av Dr Pierre-Olivier Ferrand i Padel Magazine.

Och för att fördjupa dig i våra tidigare undersökningar Klicka här.

Jerome Arnoux

Efter 40 års tennis faller Jérôme i potten padel 2018. Sedan dess tänker han på det varje morgon medan han rakar ... men rakar aldrig pala i handen! Journalist i Alsace, han har ingen annan ambition än att dela sin passion med dig, oavsett om du talar franska, italienska, spanska eller engelska.