Karantän är inte en ursäkt för att förbli inaktiv. Varje dag erbjuder vi dig en session att göra hemma för att komma i god form när du återupptar padel.

Efter sessionerna från igår et i går, låt benen vila lite idag. Som om inte länge kommer vi att erbjuda dig en liten pumputmaning, det är dags från nu att träna.

Push-ups är ett lätt gjort träning hemma för att få överkroppsstyrka. Inget sätt att se ut som Arnold Schwarzenegger men det är fortfarande intressant att arbeta överkroppsmusklerna på padel. Det kan faktiskt vara mycket användbart för dig, oavsett för förhindra skador eller få kraft med kross.

Vi erbjuder därför fyra push-up-övningar, som är mycket enkla att göra hemma. För dig som har svårt att göra armhävningar kan du göra det först bära dem ut på knäna. När du lyckas kedja tjugo knepumpar kan du börja göra dem på dina fötter.

Låt oss nu komma till övningarna:

  • Pumpar slängde : Du klappar i händerna när du går upp. Detta tillåter a kraftarbete : försök att explodera vid varje repetition. Du måste trycka så hårt du kan för att gå upp så snabbt som möjligt.
  • Diamantpumpar : Täta push-ups möjliggör större aktivering av triceps, så de är användbara för padel speciellt för smash
  • Höjda fötter pumpar : de tillåter dig att på vissa sätt härma lutningen som finns i viktrummet. Lite svårare än konventionella pumpar, de låter dig arbeta lite mer i styrka
  • Pumpar med isometrisk paus : pausen längst ner gör att du kan arbeta musklerna i manteln och lägga till svårigheter. Försumma dem inte, deras utbildning borde tjäna dig under den utmaning som vi snart kommer att erbjuda dig

Träningsexempel runt dessa övningar: 3 uppsättningar 6-8 pumpar slängde, med 1 minuts vila mellan uppsättningarna, sedan 3 uppsättningar med 6-8 diamantpumpar med 1 minuters vila mellan uppsättningarna, 3 uppsättningar med 10-12 upphöjda fotpumpar med 45 sekunders vila mellan uppsättningarna och slutligen två uppsättningaren minut i isometri, gör en pump var femte sekund (1 minut och 30 minuters vila mellan de två serierna).

Det är ett träningspass du kan göra tre gånger i veckan, när du går framåt kan du antingen minska vilotiderna eller öka repetitionerna. Naturligtvis, om träningsexemplet är för svårt, kan du minska repetitionerna och öka vilotiden för att få lite styrka.

Lycka till!

 

 

 

Xan är ett fan av padel. Men också rugby! Och hans inlägg är lika slående. Fysisk tränare av flera padel, han avslöjar atypiska inlägg eller behandlar aktuella ämnen. Det ger dig också några tips för att utveckla din kroppsbyggnad för padel. Det är uppenbart att han påtvingar sin stötande stil som på fältet padel !

På samma ämne

Tags