Att starta en match under de bästa mentala förhållandena är aldrig en lätt sak. Kan vi förbereda oss för en 100% effektiv matchstart?

Känner du till dessa situationer under turneringar eller till och med under fester som organiseras i dina klubbar? Ut ur jobbet efter en hård dag, både fysiskt och mentalt, knappt med tid att förändras, kom du in på banan senast? Eller anländer du först, tar dig tid att värma upp, du tror att du är lugn, men från första början av bollarna har du ingen känsla?

Det här är situationer som händer alla. Även om vi är väl förberedda fysiskt kommer vårt mentala tillstånd att påverka vårt spel. Det positiva i allt detta är att vårt mentala tillstånd kan förbättras under en match medan vårt fysiska tillstånd minskar.

Även om vi alla skiljer sig från varandra, finns det flera metoder du kan sätta på plats så att du kan komma in i banan med ett avslappnat sinne med fokus på vad du är där för. Har du någonsin hört talas om att "lämna dina problem från planen"? Detta är vad vi kommer att försöka göra.

  • Ge dig rätt meddelanden

Både mellan lekpartner och dig själv, så snart du värmer upp. Att hålla meddelanden som alltid är uppmuntrande och positiva kommer att följa dig mot ett mer operationellt mentalt tillstånd. Undvik meningar som "Jag lägger inte en forehand", tänk snarare "nästa forehand, jag centrerar mig på benen" eller till och med "Jag lugnar mig och spelar en serie lobber".

  • Ha mål

Vi talar naturligtvis om långsiktiga mål, under en säsong, men också på kort sikt, en match eller mycket kort sikt, ett spel eller till och med en poäng. Om ditt sinne påverkas, sätt dig själv enkla och uppnåliga mål. Vi pratar om att hålla bollen 3 gånger i rad innan vi faktiskt spelar poängen, sätta i första portionen, den första änden etc. Du kommer att göra allt för att nå dem, och när du någonsin kommer du att vara stolt över dig själv. Ett plus för ditt sinne.

  • Hitta din rytm

Att ha en rytm är mycket viktigt för mentalt välbefinnande. I vardagen har vi alla en rytm som gör att vi kan vara effektiva. På banan är det samma sak. Det är upp till dig att ta reda på vad som är din andningsfrekvens, benaktivering, brytning mellan poäng, uppmuntran med din partner. På detta sätt lägger du negativa tankar åt sidan och fokuserar på strategin.

  • Ha stimuli

Stimuli kan vara positiva eller negativa. Det är upp till dig att bara behålla de som är positiva. Det kan vara att besegra en spelare som du inte har slagit. Men se upp för de negativa som är väldigt många i padel. Spelare som kommer att försöka rigga poängen, meddela bollar medan de är i tvist, bollar spelade på din kropp som du vill hämnas, kort sagt, fokusera på det som är viktigt, det vackra spelet.

  • Erkänna viktiga stunder

Viktiga eller viktiga ögonblick i padel är få, måste du veta hur du känner igen dem så att ditt sinne är centrerat. När det gäller No-Ad är oavgjortpunkten viktigt, liksom den första punkten i varje spel, tie-break eller möjligheten till ett avbrott i det sjätte spelet i varje uppsättning.

  • Andra strategier

Vi har oundvikligen inte tagit upp alla strategier som finns eftersom varje spelare är olika. Det är upp till dig att prova saker, ha rutiner för matchning, positiva tankar som gör att du kan försena så lite som möjligt för att komma in 100% mentalt i ditt möte.

Julien Bondia

Julien Bondia är lärare padel på Teneriffa (Spanien). Kolumnist och rådgivare, han hjälper dig att spela bättre genom sina handledningar och taktiska/tekniska artiklar padel.

På samma ämne