Låt oss fortsätta vår översikt över de sträckor som Alejandra Salazar har föreslagit. Låt oss fokusera på bäckenområdet med korsryggen, glutorna och buken.

Alejandra Salazar erbjuder genom sin fysioterapeut Mirasierra oss flera serier med sträckor som ska utföras före en idrottssamling, efter eller helt enkelt som en daglig rutin.

Idag kommer tre intressanta områden som vi inte nödvändigtvis tänker på att sträcka men som har sin betydelse för vårt välbefinnande, genomföras 3 gånger 3 sekunder:

  • Buken
  • Ländryggen
  • Glutorna

Buken

Ligg på magen, placera händerna på golvet i huvudhöjden och lyft överkroppen, lämna bäckenet i kontakt med golvet.

Ländryggen

När du står, fötter isär, axelbredden från varandra, lutar dig på din vänstra sida med din vänstra arm längs kroppen, kommer de högra bicepsna att hålla fast vid ditt högra örat. Efter att ha lutat åt sidan, avsluta sedan med kroppen något framåt. Samma sak på höger sida.

Glutorna

Ligg på ryggen, benen böjda, lägg höger vrist på vänster knä. Grip med båda händerna på baksidan av vänster knä och dra mot dig, håll korsryggen i kontakt med marken. Ditto med det andra benet.

 

Julien Bondia

Julien Bondia är lärare padel på Teneriffa (Spanien). Kolumnist och rådgivare, han hjälper dig att spela bättre genom sina handledningar och taktiska/tekniska artiklar padel.

På samma ämne

Tags