Alejandra Salazar fortsätter att erbjuda oss hennes sträckor. Förra veckan fokuserade vi på underbenet, idag låren.

Låt oss fokusera på en av kroppens mest kraftfulla delar; låren. Många muskler är koncentrerade där. På padel, om du tittar på storleken på låren på spelare som Maxi Sanchez eller Ale Galan, kommer du att inse att de är enorma.

Lårens arbete i vår sport är mycket viktigt i förskjutningar, hopp, men särskilt för försvaret med det böjda läget eller under många start framåt mot nätet, eller bakåt mot bakfönstret, när vi observerar våra motståndare.

Så ta hand om låren. Det är en sak att arbeta med dem, men de måste också få återhämta sig. Och sträckorna är gjorda för det. För maximal effektivitet, sträck varje kroppsdel ​​3 gånger 10 sekunder.

  • Isquio-tibial och adductors

Låt oss börja med en av de mest kända sträckorna för den bakre delen av låret och lite inuti den. Placera din fot på en stabil yta, i nivå med bäckenet. Håll benen raka och luta kroppen framåt.

En annan möjlighet på marknivå är ett sträckt ben, den andra böjd med fotsålen limmad på insidan av låret. Böj på det sträckta benet.

  • Quadriceps

Dessa är musklerna framtill på låret. Det finns flera möjliga sträckor, men den mest effektiva är den som vi kommer att göra i ett stående läge, lutande mot en vägg eller i balans, ett ben utsträckt, det andra böjt, vilket vi kommer att fånga på sparknivån. Om du håller båda knäna sida vid sida försöker du sänka knäet på det böjda benet till marken.

  • adduktorer

Dessa muskler är placerade på insidan av låret och möjliggör förflyttning av benet från utsidan till insidan. För att sträcka dem, i sittande läge, fäster de två sulorna ihop, och du lutar överkroppen framåt.

Julien Bondia

Julien Bondia är lärare padel på Teneriffa (Spanien). Kolumnist och rådgivare, han hjälper dig att spela bättre genom sina handledningar och taktiska/tekniska artiklar padel.

På samma ämne

Tags