"Att vara bra att vara bra, och inte tvärtom ..."Philippe BAREL" Talent "(Editions Amphora 2017)

Det finns många fysiska förberedelser som är intressanta för spelaren Padel. Från proprioception till flexibilitet, genom styrka eller arbete i balans ... den moderna racketspelaren, som är bekymrad över sin fysiska integritet och ständiga framsteg, vet att inrättandet av ett träningspass fysisk är en stor tillgång. Naturligtvis ser vi att toppidrottare ägnar en stor del åt det i programmeringen av deras träningscykel.

Enligt källor (Padel magazine), det finns 5 till 6 miljoner spelare från Padel i världen, varav 80% av spelarna är spanska eller argentinska. Ganska rolig sportaktivitet, vi noterar att manen för denna sport är generationsgeneration, att använda det populära uttrycket, den padel praktiseras från 7 till 77 år.

Fysisk förberedelse för att spela bättre, friskare och längre

"Det finns ingen överträffande av sig själv förutom att förstå det som en uppfyllande av vad naturen har förutsett, inte som uppfinningen av en väg, av vilken människan skulle vara den enda åtgärden ...”Isabelle QUEVAL“ För att uppnå eller överträffa sig själv, uppsats om samtida sport ”(Editions Gallimard)

Enligt en studie publicerad i "British Journal of Sports Medicine" i 2016, skulle racketsport vara den mest effektiva för att minska risken för dödlighet, inklusive att minska 56% kardiovaskulära risker.
Även om flera studier hyllar racketsporter för hälsan, har padel har biomekaniska begränsningar, som alla andra sportaktiviteter, som måste bemästras för att undvika skador. Dessa kan vara av misstag (vrickning ...) eller efter upprepade och dåligt utförda rörelser (mikrotrauma, tendinopati ...). Det är här implementeringen av specifikt fysiskt arbete tar sin skyddande roll, som vi kallar ”profylax”.
Le padel, "Asymmetrisk" sport drar nytta av styrketräning av flera anledningar: Att minska muskelobalanser, förbättra styrkan, särskilt överföringskraften (mellan benen och racketen), förbättra rörelsehastigheten och förbättra koordinationen / balansen.

I - Utveckla en funktionell mantel Utveckla en funktionell mantel:

A. Smärta i ryggen:

"Alla rekommenderade protokoll kräver förstärkning av korsryggen och buken, stretching och till och med konditionsträning ... Pascal PREVOST & Didier REISS “Bibeln om fysisk förberedelse” (2 ° utgåva, Editions Amphora)

Fördelarna med en fysisk träning kommer att vara verkliga när det gäller att behandla smärtan vid problem med ryggen, förbättringarna kommer att vara nervösa (rekrytering av motoriska enheter) och muskulös (hypertrofi, snabba fibrer).

Det bör förstås att vid lågryggsmärta, vid samma punkt som förbättringen av prestandan, är det bättre att utföra intensiva övningar snarare än lågintensiva övningar.

För att arbeta i obalans eller göra accelerationer krävs verkligen de snabba fibrerna och tvingar således hållningen att utlösa mekanismer för posturala anpassningar som kallas "förutse" eftersom de programmeras av hjärnan före själva gesten för att underlätta prestanda eller precision.
I fält, i FIT-klasserPADEL, vi sätter upp övningar på verktyg som Dynair ©, ​​Bosu © eller TRX © för att arbeta på dessa obalanssituationer som möjliggör en ländrygg-buken förstärkning och därmed utveckla en funktionell klädsel.

B. Förbättrade kraftöverföringar:

"Tanken är att flytta nedre eller övre extremiteterna genom att tvinga bagageutrymmet att justera sin ställning i varje ögonblick ...”Pascal PREVOST & Didier REISS“ Bibeln om fysisk förberedelse ”(2 ° Ed., Editions Amphora)

Människokroppen fungerar som ett pussel, alla bitar måste vara i rätt position och måste "arbeta" tillsammans, en muskel är alltid svagare än en uppsättning muskler. Således kommer vi inte att försöka utveckla imponerande muskler i biceps eller axlar, utan snarare att leta efter en korrelation mellan nedre extremiteterna (benen) och övre (arm, axlar) som optimerar kraften för att slå bollen.

Se mer:

- Tack till Pascal Prévost för korrekturläsningen, komplementen och korrigeringarna av denna artikel.
- Tack till de idrottare som är närvarande på bilderna och som bidrar till utvecklingen av denna aktivitet.
- Tack till Tennis Mas för deras öppenhet.
- Ett stort tack till min lagkamrat Emmelien för hennes tålamod på marken
- Tack till Alban Serra de Padel Magazine för FIT-fototPADEL och hans hängivenhet till padel
- Tack till Baptiste Poey för hans värdefulla råd

Claire Lefebre
Fysisk tränare och grundarePADEL

Referenser:
⦁ "Talent"Philippe BAREL (Editions Amphora 2017)
⦁ "Bibeln om fysisk förberedelse"Pascal PREVOST, Didier REISS (Editions Amphora 2017)
⦁ "GolfkonditionOlivier PAULY (Editions Amphora 2013)

 

Alban Serra

Alban Serra är en av de stora författarna till Padel Magazine. Videograf, fotograf och live-streamer, han kan göra vad som helst. För bandeja, det är något annat, men vi gillar det ändå!

På samma ämne