Uppvärmningen padel : Kanske en av de mest glömda punkterna. Uppvärmning bör dock vara obligatorisk kl padel före varje början av sessionen. Det är mycket mer i spel på avancerad nivå eller över XNUMX år. Här är våra tips för att förhindra skador.

Problemet vi står inför för en bra uppvärmning är vädret. I turneringar får du bara några minuter och dina motståndare kanske inte nödvändigtvis spelar spelet om att värma upp ordentligt. I dina klubbar, på platser på en timme eller en och en halv timme, innebär det att man spenderar tid på att värma upp att ta risken att inte avsluta matchen i tid. Låt oss diskutera dessa två faser, turneringarna och padel fritid.

Uppvärmning i turneringar

Eftersom du sannolikt kommer att spela flera spel samma dag är det viktigt att starta det första under bra förhållanden. För att göra detta, anlända långt före mötet. Sträck dina ben Om du har gjort en lång resa genom att gå, göra sidled och rörelser fram och tillbaka, sträck benen. Höj sedan temperaturen genom att gå fram och tillbaka, jogga, jaga, springa bakåt, sicksacka ... och glöm inte armarna och bäckenet. När du gör dessa rörelser, vrid dina armar tillsammans eller varandra, framåt, bakåt. Utför de åtgärder som du sedan kommer att utföra på marken tomt. Förhänder, bakhänder, bandejas, salvor. Bara 5 minuter räcker för att uppnå denna uppvärmning.

Om du har möjlighet, gå med din partner på ett fält och värma upp med honom. Du skickar enkelt bollarna till varandra och du kan "justera målet". Uppvärmning före match med dina motståndare tjänar bara till att starta fientligheter.

Fritidsuppvärmning

Tänk bara på att denna uppvärmning hjälper dig att undvika skador. Bara 5 minuter innan du kommer in i fältet, gör sidorörelser, innan ryggen, värmer lederna genom att få dem att arbeta med rotationer (axlar, armbågar, handleder), ta små steg på plats snabbare eller ta din hoppa över rep. Några grundläggande stretching och du kan åka dit, din kropp är medveten om vad den kommer att behöva förverkliga som en ansträngning.

Le padel är en ansträngande sport för lederna i den nedre bagageutrymmet. En dålig uppvärmning och din första acceleration kan bli en skada. Ta hand om din kropp om du vill spela padel fortfarande bra år.

Julien Bondia

Julien Bondia är lärare padel på Teneriffa (Spanien). Kolumnist och rådgivare, han hjälper dig att spela bättre genom sina handledningar och taktiska/tekniska artiklar padel.

På samma ämne