Stukad fotled. En av de vanligaste skadorna på padel. Vad är det där ? hur man undviker det och särskilt hur man behandlar det? Vi berättar allt.

Sedan uppkomsten av spåren av padel med väldigt lite sand blir halor allt sällsynta. Spelet accelererar och plötsliga stopp är vanligare. Perfekta förhållanden för en stukad fotled.

En förorening är den skada som skapas av en alltför uttalad sträckning av ligamenten. Ledbanden tjänar till att förena benen och upprätthålla lederna.

Hur kan du förstöra din padel ?

Vi kommer inte att lista alla möjliga sätt att bli förstuvade, men de vanligaste fallen är när du utför en sidokörning och du blockerar din fot. Foten förblir medan kroppen fortsätter att röra sig. Den yttre delen sträcker sig mer än väntat.

Det andra fallet är när du hoppar för att spela a bandeja. Du rör dig bakåt medan du hoppar. I det här fallet har du flera uppgifter att bearbeta. Loppet, positioneringen, strejken, dina motståndares position och ... återupptagandet av kontakten med marken. Om du inte tonas tillräckligt när du landar kan du vrida din fotled.

Hur vet du om det är en förstuvning?

Det är ganska enkelt att upptäcka. Först och främst, om det är en lätt förstuvning, kommer du att känna din fot böja, följt av svår smärta. Du kommer att få lite problem med att gå men eftersom du fortfarande är varm och i actionens heta kan du fortsätta spela.

Men om förorening är svårare, kommer du att höra ett sprickande ljud följt av svår smärta och svullnad i det drabbade området. Din fot kan till och med ändra färg genom lila, blå, gul.

Hur behandlar man en förstuvning?

En förorening bör behandlas med lugn och disciplin, särskilt när det är på fotens nivå. Först, och omedelbart efter incidenten, applicera is för att lugna inflammation. Sedan kan du applicera antiinflammatoriskt och ta det i tabletter. Under de första två dagarna kan det vara intressant att göra ett kompressionsbandage medan du fortsätter appliceringen av is.

Om smärtan är riktigt allvarlig, gå till din läkare eller till akutmottagningen för en röntgen. Tänk inte på att det kommer att bli bättre i morgon.

Vila, benhöjd och lugn när du återupptar aktiviteter. Börja enkelt med sittande övningar för att inte spänna fogen och stå sedan på instabila ytor. Återkomsten till sluttningarna av padel måste göras långsamt med första slag av mjuka bollar, utan stora förskjutningar, sedan ljusförskjutningar och slutligen hopp.

Ta inte stegen för snabbt, eftersom det tar tid att läka en förorening. Dåligt omhändertagna, foten försvagades, du kommer sannolikt att upprepa den dåliga upplevelsen.

Hur undviks en förorening?

Detta är en fråga som alla vill ha svaret på. En sak är säker, värm upp ordentligt genom att arbeta lederna. Fäst dina skor ordentligt, tveka inte att använda fotledskor eller applicera värmande krämer några minuter innan du går in i banan.

Och dricka lite vatten. Börja inte dricka medan du är på spåret. Börja minst 30 minuter innan.

 

Julien Bondia

Julien Bondia är lärare padel på Teneriffa (Spanien). Kolumnist och rådgivare, han hjälper dig att spela bättre genom sina handledningar och taktiska/tekniska artiklar padel.

På samma ämne