För denna nya kolumn, ett tema som ligger mig särskilt varmt om hjärtat: denvärmer upp au padel.

Vad är uppvärmningen till för? Hur gör man en bra uppvärmning? Vilka misstag ska man undvika? Så många frågor som jag ska försöka svara på.

Väldigt ofta, för ofta, praktiskt taget hela tiden (!), ser jag spelare stiga ur sina bilar och anlända till planen direkt, utan att värma upp först. Mycket ofta, för ofta, bär samma spelare bandage, kompressionsstrumpor, fotledsstöd etc. Mycket ofta, för ofta, slår dessa spelare hårt på första planen. Mycket ofta, hela tiden (?), överstiger inte uppvärmningsbollarna 4 byten...

Du kommer att förstå, allt detta kommer inte att hjälpa kroppen, hjärnan, musklerna att sätta sig i de bästa förutsättningarna för att närma sig och starta en match eller ett träningspass, alltså.

Vad ska man göra innan man går in i fältet?

Först och främst måste du försöka komma fram minst femton minuter innan ditt planerade spel börjar. Detta gör att du kan jogga i några minuter och arbeta lederna åt alla håll. Det vill säga att göra cirkulära rörelser med huvudet, axlarna, armarna, handlederna, höfterna, vristerna osv.

Aktiv stretching är också en bra lösning för att få igång kroppen.

En annan väg ? Hopprep såklart! Det finns hundratals sätt att hoppa rep. Detta objekt gör det möjligt att variera stegen, rytmerna, intensiteten. Det gör det framför allt möjligt att höja kroppens temperatur och att snabbt och korrekt förbereda sig för att spela ett spel eller att träna. Personligen är det den roligaste uppvärmningen jag har hittat (för tillfället)... när det är lite tid eller när vår tränare inte har förberett en "Rodgeuuuur-stil cirkelträning" för oss!

2th scen, uppvärmning på planen

Det är det, du börjar svettas tack vare en bra fysisk uppvärmning. Nu till uppvärmningen padelistic!

Tänk att uppvärmningen har flera syften.

För det första att ge dig självförtroende i dina skott! Den första regeln är att börja med att engagera sig i terrängen. Låter dumt, sagt så. Jag vet. Mycket ofta, för ofta (definitivt), ser jag spelare som begår antingen en foulboll eller en ospelbar boll.

Fokusera sedan på att spela på torget, så många slag som möjligt, varierande mellan forehand och backhand. Kom ihåg att röra dig bra mellan skotten och gör allt för att vara balanserad på tillslagen. Detta kommer att hjälpa din kropp att registrera rätt information och träna ditt muskelminne ordentligt.

Det kommer också att hjälpa dig, medvetet eller omedvetet, att bygga upp ditt självförtroende!

För det andra, börja passa bollen och spela efter glaset. Detta kommer att värma upp ditt öga i första hand. Dessutom kommer detta att tillåta dig att upprepa drag som du hittar ofta under ditt spel. Lämna en eller två rutor; spela på nedervåningen; spela på övervåningen; spela länge; spela chiquitas; etc

Hur många av oss startar ett spel utan att ha gjort en enda lobb under uppvärmningen? Otroligt, säger jag ofta till mig själv! Medan vi från första matchen kommer att ha – och ta – möjligheten att göra en lobb.

För det tredje, värm upp på nätet. Börja med att utföra centrerade, långa salvor, balanserat på dina stöd. Lägg in bollen, om möjligt med en studs mot din motståndares fyrkantiga linje. När du går, försök att spela rättvisa områden (vi kommer att se taktiken i spelet på nätet i en framtida kolumn, vi lovar!).

När du är säker på dina volleys, be att få värma upp på de höga bollarna: bandeja, vibora, smashar.

När du tror att du är redo, avsluta din uppvärmning med att servera några bollar i båda diagonalerna (och om möjligt slå några returer). Detta gör att du, som alltid, kan förbereda dig för det första draget du ska spela några sekunder senare.

Ett annat mål med uppvärmningen är att försöka se var dina motståndares styrkor och svagheter finns. För att göra detta måste du erbjuda dem olika bollar och banor. Spela långa bollar, korta bollar, höga bollar, låga bollar, flytbollar osv.

Detta gör att du kan lyfta fram dina motståndares potentiella styrkor och svagheter och att kunna starta matchen genom att sätta upp en taktik/strategi för den kommande matchen...

 

¡Que disfruten!

Line Meites

Line Meites är en av de bästa franska spelarna i padel. Det är din live-röst Padel Magazine. Men inte bara är hon värd för spalten "Undersökningar av den schweiziska armékniven". Varje månad kommer hon tillbaka till en kontrovers eller ett tema som ligger hennes hjärta nära.

På samma ämne

Tags