Låt oss prata idag om värmer upp padel. Efter att ha tillbringat en vecka med de bästa spelarna i världen på marbella, det verkade intressant att gå igenom ämnet.

Paquito Navarro, Juan Martin Díaz, Coki Nieto, Marta Ortega eller Ari Sánchez för att nämna några. Alla dessa spelare regaliserade oss under denna vecka av EM i Marbella.

Förutom att de är väldigt bra på banan, är de också väldigt “professionella” under sin uppvärmningsfas.

Och för oss är Marta Ortega verkligen den strängaste spelaren med förberedelse av sin kropp.

Först och främst är det viktigt att känna din kropp genom att göra identiska rörelser före matcherna. Kulans träffar, riktningsförändringar, återupptagande av stöd, allt detta i långsam hastighet, och du kommer att lära dig att placera dig själv efter varje situation. Denna process är långsam men det gör att du kan vara effektiv på varje rörelse som görs.

Stigande temperatur

Detta är syftet med uppvärmningen. Få din kropp vid rätt temperatur för ett spel eller träning.

Ta det lite efter lite. Fogarna i kroppens nedre del går sedan upp till nacken. Denna rutin gör att du kan upptäcka en spänning, en kontraktur som du kan få försvinna eller minska för att undvika en eventuell skada.

Kom sedan igång genom att jogga och utföra bredare rörelser på benen, med balanser fram och på sidan, och armar med axlarna.

Många spelare använder gummiband. Det är ett effektivt material som tillåter, i ett litet utrymme, att förbereda din kropp för ansträngningen.

Matchsituationen

Detta är det sista steget i din uppvärmning innan du tar Pala.

Gör de resor du måste göra utan material. Framåt-bakåt-slag, rörelser i sidled, rotationer, salvor, bandejas ... Allt detta med vanlig hastighet i början och sedan i hög hastighet. Dessa rörelser gör det också möjligt för dig att bättre hantera din teknik och särskilt lära dig att placera din kropp.

Slutligen ta palaen och gör samma rörelser. Detta kommer att vara den sista punkten innan du slår bollen.

Uppvärmning med boll

Värm upp med din partner eller en sparringpartner genom att göra skalor. Forehand mot forehand, backhand-backhand, fönsterutgångar, salvor, bandejas ... alla de bilder som du just har värmt upp "tomma" och som du kommer att uppnå under din match. Börja långsamt och accelerera sedan benen för att avsluta i full fart.

På spår

Det är det, du är het! Din kropp är redo för ansträngningen. Dessa fem minuter för att lära känna dina motståndare är varken ett maktprov för att visa vem som kommer att vara starkast eller ett ögonblick som du kan lita på för en perfekt uppvärmning.

Det tar bara med dig spåret, dina motståndare, bollarna och väderförhållandena.

Slutsats

Vi är väl medvetna om att denna typ av uppvärmning inte är lätt att uppnå och ibland vill vi bara inte ... Men tror du att proffs som Marta Ortega gör denna typ av uppvärmning varje gång, och detta flera gånger dag vid behov.

En bra uppvärmning i kombination med en välskött livsstil, skulle inte det vara nyckeln till framgång?

Julien Bondia är lärare padel på Teneriffa. Han är grundaren av AvantagePadel.net, en mjukvara som är mycket populär bland klubbar och spelare från padel. Kolumnist och rådgivare, han hjälper dig att spela bättre genom sina många handledning padel.