Senaste videor från Alejandra Salazar. Denna stretching-serie håller på att ta slut, och det är med rygg och nack som vi tackar denna fantastiska spelare.

Nu med alla dessa videor som Ale Salazar har erbjudit oss, har du inga ursäkter. Alla delar av kroppen har bearbetats. Du vet hur man ska sträcka sig och hur lång tid det tar för varje sträcka.

Kom ihåg att stretching görs 3 gånger 10 sekunder för de flesta som kom sent, oavsett tid på dagen.

För den sista kolumnen, låt oss sträcka nacken och ryggen.

Halsen

Bräcklig del av vår kropp, sträckning bör göras med försiktighet. Välsträckta livmoderhalsmuskler får dig att känna dig bekväm och avslappnad.

När du står, lägger benen isär i axelbredden, lutar du huvudet mot vänster sida. Placera din vänstra hand ovanför ditt högra örat och sträck. Samma sak på höger sida med vänster hand.

Luta alltid huvudet framåt. Lägg dina två händer på baksidan av huvudet och sträck framåt.

Slutligen, utan att använda dina händer, gör du en halvcirkel som börjar längst ner, sedan höger, återvänder till mitten och slutligen till vänster. Observera att ditt huvud förblir lutat framåt och får aldrig gå bakåt.

Baksidan

Många av smärtorna i vår kropp har sitt ursprung i ryggen. Sträck detta område, särskilt när vi spelar padel, är därför viktigt.

Stå med dina två händer när du står, mot en vägg eller ett bord, och försök att trycka denna vägg medan du lutar huvudet framåt.

Denna sträcka gör att du kan koppla av ryggen som trapezoiderna.

För att sträcka musklerna i korsryggen, som rygg eller muskler i ryggraden, ta samma position som tidigare, mot en vägg som du kan hänga på (i videon en fönsterbräda) . Istället för att trycka som på sträckan ovan, lutar du bakåt, huvudet framåt. Först börjar du med benen svagt böjda och sedan beroende på smärtan kan du sträcka benen tills du har raka.

Korsrygg

Den sista sträckan består i att koppla av alla muskler i ryggen som finns på den yttre delen, från under armen till korsryggen.

I läge vinkelrätt mot en vägg eller på tröskeln, dra åt dina fötter och komma med dina händer antingen fönsterramen (som i videon) eller dörrkarmen så att din kropp inser en båge . När väl stödd, dra utåt.

Julien Bondia

Julien Bondia är lärare padel på Teneriffa (Spanien). Kolumnist och rådgivare, han hjälper dig att spela bättre genom sina handledningar och taktiska/tekniska artiklar padel.

På samma ämne

Tags