I den här kolumnen kommer vi att ge dig en av nycklarna för att förbättra ditt stöd för padel. Denna övning kallas ”stjärnan”. Att träna ensam, hemma, på en padel eller i träningspass, gör det möjligt för dig att stärka låren och förbättra ditt stöd. Julien berättar lite mer i den här videon.

Arbeta, arbeta och arbeta igen för att bli bättre eller för att stärka din muskulatur för att bli effektivare på fältet. Det finns många övningar som tillåter dig denna utveckling. Idag ville jag presentera en "mycket" bra övning som låter dig arbeta med viktiga aspekter av spelet padel : stöden. För att använda på ett kort eller avlägset sätt kan stjärnan avvisas på flera sätt.

Innan jag pratar om en stjärna skulle jag vilja komma tillbaka till det stöd som arbetats med i denna övning.

  • Höger slutstrejker: Efter en framåtkörning eller helt enkelt ta ett steg mot nätet behöver du (om du är högerhänt) för att trycka på ditt högra ben för att göra detta. När trycket är på höger ben kan du placera vänster fot framför dig för att slutföra gesten.
  • Stöder vippan. Samma sak. Race framåt, stöd på vänster ben för att äntligen sätta höger fot på marken.
  • Stöd för forehand (högerhänt). Vi arbetar här ett försvar där du måste låta bollen passera och sedan spela den efter rebound på glaset. Flytten är bakåt utan att vända ryggen på dina motståndare. Så du stannar framme, tar stöd på höger ben, gör ditt skott med avsikt att starta igen.
  • Stöder försvarande backhand. Samma sak även om det är svårare att backa från sidan bakåt genom att vara kvar framför. Lätt profil så att du går tillbaka. Stöd på vänster ben vid tidpunkten för tangenttrycket för att möjliggöra en återgång till framsidan.

För att utöva stjärnan kommer vi att försöka hålla sig böjda så att lårens arbete är så effektivt som möjligt.

stjärnan

Fem poäng ordnade som 5 poäng på en tärning att spela.

Den grundläggande övningen görs utan en racket och skulle vara att placera dina riktmärken (i videon är dessa korglocket för att undvika skador genom att gå vidare) på ungefär 1 avståndsmätare från mittpunkten.

Du placerar dig själv vid mittpunkten, med benen böjda och spelar en forehand volley, en backhand volley, ett forehand försvar och ett backhand försvar, varje gång du passerar genom mittpunkten.

Rådet skulle vara att upprepa övningen minst 5 gånger.

Variationer:

1- Först och främst kan du förstora avståndet mellan varje markör. Gå från 1 meter till 2 meter tills du inte använder alla delar av din hälft av fältet genom att placera 2 flygmärken nära nätet och försvarsmärken nära bakrutan, mittmärket något framför linjen.

2- Flyttens ordning: Du kan göra 1- Straight End Strike, 2- Forehand Defense, 3- Backhand volley, 4- Backhand-försvar. Denna order har inget slut.

3- Tid: Denna övning kan tidsinställas för att kräva att spelaren ger allt på varje drag.

4 - Lägg till vikt: Det är möjligt under denna övning att lägga till vikt i handen. Denna vikt kan helt enkelt vara en boll, paddla, en liten flaska vatten ... Var uppmärksam på att den inte ska vara skrymmande eftersom uppmärksamhetspunkten måste vara inriktad på stöden.

5 - Din fantasi: Denna övning är en bas. Låt din fantasi ta denna övning av stjärnan ett steg längre, men tänk först på säkerheten.

Stjärnan, en bra övning för att arbeta låren, stöder, cardio. Jag rekommenderar att du gör en serie övningar, som kommer att vara mycket effektivare än en enda för komplicerad återhämtning eller 20 upprepade gånger kedjade.

Exempel: Vid 2 avståndsmätare, 3-serien med 5 gånger med 5 sekunder mellan återhämtning och sedan 30 sekunder mellan seriell återhämtning.

Vi ses nästa vecka.

Julien Bondia

Julien Bondia är lärare padel på Teneriffa (Spanien). Kolumnist och rådgivare, han hjälper dig att spela bättre genom sina handledningar och taktiska/tekniska artiklar padel.

På samma ämne