Om du har problem med att hålla jämna steg med dina matcher padel, chansen är bra att förbättra din MAS kan hjälpa. Men framför allt är det viktigt att testa det.

VMA är den maximala aeroba hastigheten, med andra ord är det den hastighet som din kropp förbrukar så mycket syre som den kan, den berömda VO2Max. Som vi har nyligen sett i artikeln av Matthieu Lebourgeois , den padel är en aerob sport med intermittenta högintensitetsfaser.

Sedan i slutändan sträcka med en padel är ganska svag (2,1 km i genomsnitt i Matthews studie, säkert lite mer för proffs), det finns inget behov av att träna för att springa långa sträckor som maraton. Men det är det viktigt att ha en bra VMA, att kunna återhämta sig så bra som möjligt mellan intensiva faser och därför kunna kedja dem bättre.

Innan du arbetar med din VMA är det nödvändigt att utföra ett test för att se var du är. Flera test finns men det enklaste att installera är halvkooper. Allt du behöver göra är att gå på en friidrottsbana, värma upp väl och sedan springa efter 6 minuter i högst möjliga takt. den antal meter du kommer att kunna fullfölja under dessa 6 minuter ger dig din VMA i km / h. Exempel: du lyckas gå runt banan fyra gånger, så du sprang 1600 meter, din VMA är 16 km / h.

Detta test är mycket intressant att göra i början av säsongen, eftersom det gör att du kan definiera arbetsområden. (Exempel: en långdistanslöpare som spelar padel och har redan en utmärkt MAS kommer att kunna koncentrera sig mer på att förbättra sin hållning eller reaktionshastighet än på aerobt arbete). Dessutom kan du använda den för mäta dina framsteg i slutet av ett program för att förbättra VMA. Lycka till!

Xan är ett fan av padel. Men också rugby! Och hans inlägg är lika slående. Fysisk tränare av flera padel, han avslöjar atypiska inlägg eller behandlar aktuella ämnen. Det ger dig också några tips för att utveckla din kroppsbyggnad för padel. Det är uppenbart att han påtvingar sin stötande stil som på fältet padel !

På samma ämne