[box type = ”info”] Clément Oudart, idrottsfysioterapeut i Paris, involverad i förebyggande och behandling inom franska bordtennisförbundet. Hanterar kolumnen "hälsa" i Padel Magazine. Förstå och hantera patologier relaterade till Padel tack till Clément Oudart. [/ box]

Sommarperioden har börjat bra, och turneringarna i padel utomhus är väl lanserade.

Vem säger värme säger svett, som säger svett säger: förlust av vatten (förlust av vatten).

I allmänhet är det tillrådligt för en idrottare att dricka 1,5 liter vatten per dag och inte räkna med den förlust av vatten som uppstår under en ansträngning. Så dricker du nog?

När du tränar Padel upp till 1,5 liter vatten kan gå förlorat per timme. Om du inte kompenserar för denna förlust genom att inta vätskor riskerar du uttorkning.

Konsekvens av uttorkning

Uttorkning beror på en minskning av kognitiva och fysiska förmågor.

Akut uttorkning (vattenförlust> 4% av kroppsvikt) ökar risken för värmeslag.

I båda egenskaperna ser vi en minskning i prestanda

Vilka är tecken på uttorkning?

Törstkänslan motsvarar en larmsignal när det finns en uttorkning i storleksordningen 1% av kroppens vikt.

Den andra markören är i urinen. Och ja, om de är tydliga motsvarar det bra vätska. Men den här tekniken är inte alltid tillämplig.

Hur undviks det?

Det räcker att dricka tillräckligt under och efter träning med jämna doser. Vattenförluster under träning kompenseras ofta inte genom intag under sport. Och du bör inte vänta tills känslan av törst uppträder.

Så vi måste dricka 1,5 L vatten + vattenförlust under ansträngning.

Den optimala strategin är att inte dricka 2 liter i mitten av apparaten eftersom vi har en vattenintagskapacitet som är 600 ml / timme för kvinnor och 750 ml / h för män.

Så om du laddar för mycket vätska är du tyngre och du mår inte bra. Så det är bättre att föredra intag av små doser regelbundet.

Clément Oudart - Padel Magazine

https://padelmagazine.fr/les-boissons-energetiques-au-padel-ca-fonctionne/

Clement Oudart

Clément Oudard är vår medicinska expert. Sjukgymnast och brinner för padel, Clément låter dig lära dig hur du tränar från planen ... Och vi vet hur viktigt det är att hålla i sport.

På samma ämne