Det är inte lätt för spelare att göra det padel  att träna med en lärare eller gå till tyngdrummet för att utveckla dina muskler och vara mer konkurrenskraftiga på fältet. Om du inte har tillgång till hårdvaran är det okej. Det finns enkla övningar som förbättrar dina fysiska förmågor.

Au padel, en kategori av muskler testas mycket ofta: den nedre delen. Vi måste ofta böja benen för att spela bollarna på baksidan av fältet efter en rebound på glaset, accelerera för att komma till nätet, sedan gå tillbaka till botten, för att inte tala om de hopp som vi måste göra. I slutändan kommer en bra muskulatur i benen att främja mer lätthet i dessa spelområden.

Här är några enkla övningar att göra utan utrustning:

  • Klättra upp en kulle i full fart. Denna övning kommer att arbeta koncentrisk muskulatur. Gå tillbaka genom att trava för att återhämta sig.
  • Att stiga ner en kust medan du bromsar. Vi kommer att arbeta med de excentriska musklerna. Du kan variera avståndet, hastigheten och bromskraften. gå promenader medan du tänker på din andning.
  • Upp och ner för trappor. Intressant övning när vi håller ryggen rakt och buken minskar. Klättra i full fart och gå av med jogging. Du kan ändra antalet steg.
  • Det vertikala hoppet. Bra träning för att arbeta med tonicitet och samordning. Det kan göras på lägenheten eller på ett steg. Benen bortsett från axelbredden, böj benen med armarna tillbaka och hoppa sedan så högt som möjligt med armarna uppåt. En variant skulle vara att böja benen med armarna dragna framåt och sedan hoppa så högt som möjligt med armarna dragna bakåt.
  • Det horisontella hoppet. Samma övning men vi kommer att försöka gå så långt som möjligt och alltid landa på 2 fötter
  • Burpee: Denna övning är bra, super komplett men förödande. 1-stående, 2-Sätt händerna på golvet, 3-Dra dina ben tillbaka till brädet, 4-A-pump, 5-Ta 2-benen i händerna, 6-hoppa så högt som möjligt med arm upp.

En spelare av padel, om han vill förbättra måste gå förr eller senare genom muskelförstärkning. Börja med att använda dessa övningar och om de inte bara är för dig padel, de kommer att tjäna dig i sommar när du tar på dig din baddräkt.

Julien Bondia

Julien Bondia är lärare padel på Teneriffa (Spanien). Kolumnist och rådgivare, han hjälper dig att spela bättre genom sina handledningar och taktiska/tekniska artiklar padel.

På samma ämne