Sträck dig till padel : Ursprunglig!

Vi vet alla att stretching är bra för våra muskler, både före ansträngningen att få flexibilitet eller efter ansträngningen för att förbättra återhämtningen, särskilt i turneringar där matcher tenderar att följa varandra.

Så snarare än att gå direkt till baren, släck törsten och tårta tapas, ta några minuter, kan aperitiffen vänta lite.

Det är bara några minuter som behövs efter en träningssession eller en match, för att få musklerna att syrgasera och återhämta sig lättare från den ansträngning som genereras, idén är att flytta kroppen från ansträngningen att vila: om du har lagts i kylen är det annorlunda 😉

Två delar av kroppen ska separeras: överkroppen, och ... den nedre.

Här är muskelgrupperna att sträcka sig för underkroppen, cirka 20 sekunder genom att sträcka:

Quadriceps: För att sträcka quadriceps som är musklerna på framsidan av låret, kommer vi att böja benet så att hälen rör vid skinkan. Håll i vristen med handen.

Hamstrings: De är bakom låret. Låt dig ligga på golvet, det ena benet böjt med foten platt, det andra sträckt. Höj ditt utsträckta ben tills du kan fånga det med händerna bakom knäet. Håll tätt och sträck.

Kalvarna: Du vet var de är. För att sträcka dem trycker du på dina 2-händer mot en vägg och agerar som om du försökte pressa den. Det ena benet framför det andra, den bakre foten kommer att försöka röra marken.

adduktorer: Dessa är musklerna på insidan av låret. Stående, benen spridda axelbredden och sträckta, luta bagageutrymmet från höger till vänster och vice versa.

Stam och korsrygg: Ligg på golvet på baksidan, ta 2-knänna till bröstet. Ta dem genom att omringa dem med dina armar och håll sträckan med njurarna vid golvet.

Muskelgrupper i överkroppen:

Triceps: Dessa muskler är på utsidan av dina armar. Placera handflatan mellan homoplates, greppa armbågen med den andra handen och dra för att sänka handen i ryggen.

Bicepsen: Dessa muskler är i dina armar (det är bollen större eller mindre). Ta dina händer i ryggen, räck upp och dra upp hela saken så smidigt som du kan.

armar : Förläng en arm framför dig så att du bildar en 90º-vinkel med kroppen. Rikta din handflata mot himlen. Med den andra handen, ta fingrarna, dra ner apparaten.

Efter denna session på några minuter är du äntligen redo för nästa steg; för min del vet jag var det är ...

Julien Bondia

Julien Bondia är lärare padel på Teneriffa (Spanien). Kolumnist och rådgivare, han hjälper dig att spela bättre genom sina handledningar och taktiska/tekniska artiklar padel.