Vi presenterade Alejandra Salazar som gjorde quadriceps-stretchövningar. Hos sin fysioterapeut erbjuder Ale en serie videor, enkla, för att korrekt utföra sträckorna. Så här sträcker du armarna.

Flera sträckor behövs för att slappna av i dina armmuskler. För spelare av padel, är det viktigt att slappna av åtminstone armen som håller palan för att undvika överbelastning, en muskulös kontraktur som kan sluta med seninflammation.

Vi erbjuder flera sträckor:

  • För de epikondylära musklerna
  • För epitrochlean muskler
  • För triceps

Innan du redogör för den faktiska rörelsen för varje sträcka, kom ihåg att det är viktigt att behålla positionen i cirka 10 sekunder och upprepa samma sträcka tre gånger för bättre effektivitet.

Epikondylära muskler

Dessa är musklerna som är på toppen av underarmen. De tjänar till att dra åt din pala. Dessa muskler, om de inte är tränade och avslappnade, kommer att göra att du förlorar effektiviteten i ditt spel.

Position: Stående, benen isär, axelbredden från varandra, sträck ut armen för att sträcka framåt med knytnäven. Böj handleden nedåt och "tvinga" denna flexion något med din fria hand. Sänk sedan ner armen för att öka sträckningen.

De epitrokleära musklerna

Dessa är musklerna som är motsatta av epikondylanerna, de är belägna under underarmen. De tjänar också till att dra åt din pala.

Position: Samma position som för att sträcka de epikondylära musklerna, men den här gången handflatan mot himlen. Den fria handen tar tag i fingrarna och försöker få dem att sjunka ner till marken.

Triceps

Triceps är musklerna mellan armbågen och axeln på utsidan av armen. De är mycket stressade under förlängningsrörelser.

Position: Placera handflatan i ryggen och passera bakom huvudet. Den fria handen vilar på armbågen och hjälper till att sänka handen bakom ryggen.

 

Julien Bondia

Julien Bondia är lärare padel på Teneriffa (Spanien). Kolumnist och rådgivare, han hjälper dig att spela bättre genom sina handledningar och taktiska/tekniska artiklar padel.

På samma ämne