Om du spelar padel regelbundet eller i tävling undrar du säkert vad du ska äta innan en match.

Sista måltiden innan en match: flera faktorer att ta hänsyn till

Måltiden före en idrottsinsats ska inte tas lätt på. För att ge det bästa av dig själv på banan behöver du verkligen mycket energi utan att känna obehag i matsmältningen.

Vi råder dig därför att avsluta din måltid minst två eller tre timmar innan matchstart. Då är det nödvändigt välj mat som är lättsmält, vilket ger dig alla nödvändiga näringsämnen vid ansträngning. Under måltiden före matchen är det alltså att föredra att undvika alla feta rätter men även mat mycket fiberrik som baljväxter till exempel.

Pasta, fortfarande populär bland idrottare

För de är ett viktig källa till komplexa kolhydrater och proteiner men också till mikronäringsämnen (magnesium, zink, fosfor, koppar, järn och vitaminerna B1, B3 och B5), har pasta alltid varit idrottares allierade. Som du kan föreställa dig kommer de att vara en av de väsentliga livsmedel som ingår i måltiden före spelet. Å andra sidan kan man undra om man ska gå mot komplexa pastor, rikare på fibrer, och därför svårare att smälta, eller vit pasta, som har nackdelen att ha ett högre glykemiskt index, vilket kan öka dina chanser att drabbas av hypoglykemi? Svaret kan ligga på sidan av pastan halvkomplett, som ger en bra kompromiss.

Halvkomplett Lazzaretti-pasta finns på Greenweez

Dessutom kommer det att vara tillrådligt att äta pasta "al dente". Faktum är att ju mer pastan tillagas, desto högre har den ett glykemiskt index. Vi kan lägga till lite smör eller olja till dem och kombinera dem med vitt kött eller fisk som makrill, vilket ger dig de proteiner som krävs för att musklerna ska fungera korrekt.

Kontrollera din kost några dagar innan tävlingen

Enbart måltiden före matchen är inte synonymt med prestation. Faktum är att det är viktigt att redan ha byggt upp bra kolhydratreserver innan D-Day.Det är därför nödvändigt att konsumera komplexa kolhydrater i tillräcklig mängd dagarna före tävlingen och detta speciellt dagen innan.

Pasta är uppenbarligen inte den enda intressanta källan till komplexa kolhydrater. Ris, quinoa, bulgur, bovete eller sötpotatis är också mycket intressanta livsmedel för denna förtävlingsperiod.

Föredrar i allmänhet ekologisk och hemlagad mat, som kommer att vara rikare på antioxidanter. Vår partner Greenweez har ett mycket brett utbud av ekologiska och miljöansvariga produkter för att bättre hantera din förtävling. Från hantverksmässig halvkomplett pasta till sötpotatisgnocchi, brunt Camargue-ris och makrillfiléer, du hittar allt du behöver på avdelningen. salta matvaror.

Ha goda dagliga vanor

Mat är viktigt för idrottare, eftersom det måste förse dem med alla de näringsämnen som gör att de kan träna samtidigt som de förblir friska. Om du är en vanlig idrottare förstår du att du måste ha ett högt intag av speciellt komplexa kolhydrater, för att du ska kunna utvecklas på lång sikt.

Xan är ett fan av padel. Men också rugby! Och hans inlägg är lika slående. Fysisk tränare av flera padel, han avslöjar atypiska inlägg eller behandlar aktuella ämnen. Det ger dig också några tips för att utveckla din kroppsbyggnad för padel. Det är uppenbart att han påtvingar sin stötande stil som på fältet padel !

På samma ämne

Tags