uppvärmningen är här osynlig del av matcher av padel professionell. lite utsatt för allmän han förtjänar dock att vi talar om honom så att varje kan förbereda hennes kropp tillansträngning.

Professionella spelare är maskiner, precisionsklockor som behöver en uppvärmning, en uppvärmning, för att prestera som bäst. Hos unga verkar ingenting vara viktigt, men så fort förnuft, ålder, överbelastning och viss smärta dyker upp, blir det viktigt att inte försumma detta stadium som gör att du bättre kan förstå din kropp och förbereda den för intensiva ansträngningar av padel.

Målet idag är inte att värma upp som ett proffs, utan kanske att förstå att uppvärmning kan ge dig möjlighet att komma in i spelet bättre.

Matchar med vänner

Är det verkligen viktigt att fokusera på en komplett uppvärmning här? Kanske inte. I den här matchen, ingen insats, är du på banan för att ha det bra. Ofta räcker det med de få bollslagen före matchen, med vetskapen om att de första spelen kommer att avsluta uppvärmningen av maskinen. För det mesta spelas dessa matcher under dagen eller i slutet av dagen så din kropp är redan vaken.

Inte att försumma: om du tenderar att ha smärta, om du kommer tillbaka från en skada, överväg att spendera tid på det blåmärke området genom att utföra rotationer, rörelser centrerade på denna del av kroppen som eventuellt kan störa dig senare.

Uppvärmning av turneringen

I turneringar är det annorlunda. Beroende på organisation kan dina matcher förkortas (endast några få matcher). Du hinner inte avsluta din uppvärmning under de första matcherna, du måste börja på topp. Tanken blir därför att gå in på banan redan varm för de 5 minuterna av klassisk uppvärmning mot motståndarna.

Flera metoder finns tillgängliga för dig och du kan självklart anpassa dem efter situationen och backarnas tillgänglighet.

Individuell uppvärmning

Det är den som bara ber dig om en sak: tid. Speciellt för turneringar som börjar på morgonen, när din kropp inte fungerar fullt ut. Ta dig tid från backen för att vakna upp och värma upp alla delar av din kropp med promenader, löpning, framåt-bakåt, sidorörelser, böjningar-extensions. Gå igenom alla rörelser i ditt spel i slow motion först utan pala, och allt detta först i långsam hastighet och accelerera sedan för att avsluta i spelförhållanden. Det är allt, du är het och redo för strid!

Samma typ av uppvärmning fungerar när du har långa pauser mellan spelen och lite tid för att arbeta med din partner.

Uppvärmning för två

Det är nödvändigtvis mer intressant eftersom vi träffar bollen. På halva planen värmer man parallellt upp som proffsen. Du ser det inte nödvändigtvis i professionella turneringar, men varje lag har rätt till lite tid på banan för att värma upp som ett lag.

Alla turneringar tillåter dig inte nödvändigtvis att göra detta men tveka inte att fråga och framför allt att använda denna lilla tid till att verkligen jobba i par för att ha de bästa känslorna och hitta den bästa prestationen så snabbt som möjligt.

Från botten av banan, leta först efter enkla områden, sedan glaset, gå upp till nätet, leta sedan efter mer komplicerade områden, först i låg hastighet sedan snabbare, kör framåt och sedan ner. Bakåt, arbeta med precision när slå höga bollar och slutligen avsluta med faser av spelet i verklig hastighet.

Under dessa få minuter måste du återfå alla dina förnimmelser, lugna dig själv med dina slag, lugna din partner med hans, hitta ditt bästa stöd, börja svettas och känna till ditt tillstånd för dagen.

Uppvärmningen inför matchen

Här är förutsättningarna helt andra. Vi är inte här för att riktigt värma upp utan mer för att ta information om spelarna vi har mot oss. Det är bara 5 minuter under vilka du inte behöver visa dina egenskaper: du kommer bara att kalibrera din arm lite mer och se vem du har framför dig. 

Misstaget skulle egentligen vara att tro att denna korta turneringsuppvärmning kommer att räcka: motståndare som saknar kontroll eller inte spelar spelet för att värma upp dig och det är garanterat en dålig start på matchen, med spel som rullar.

Uppvärmningen är ett steg som är osynligt eller knappt synligt för motståndarna men som förtjänar lite tid. Till var och en hans uppvärmning enligt din medicinska historia, din ålder, dina förnimmelser för stunden eller helt enkelt tiden på dagen, men vet att denna sport är traumatisk för våra leder och skador uppstår ofta på grund av dålig förberedelse för ansträngningen. . Så ta hand om dig själv. Nu går vi!

Julien Bondia

Julien Bondia är lärare padel på Teneriffa (Spanien). Kolumnist och rådgivare, han hjälper dig att spela bättre genom sina handledningar och taktiska/tekniska artiklar padel.

På samma ämne

Tags