Spela kl padel grips på olika sätt. Antingen spelar jag på fritiden utan att oroa mig för teknik eller prestanda, eller så spelar jag ibland för att träna en sport; så finns det fans som alltid vill ha mer. Oavsett vilken nivå du har behöver du dina ben. Ska vi arbeta med dem?

Vår början padel är väldigt ofta desamma. Vi vill förbättra våra skott, veta hur man volley, tappar, smatchar, får ut bollen från planen eller återställer en smatch från våra motståndare med en dejada bakom nätet. Problemet är att vi tänker först på tekniken men vi tänker inte direkt på benen. Benen gör mycket av jobbet:

  • De tillåter en bra spelrytm även i tredje uppsättningen
  • De hjälper till att försvara låga bollar
  • De gör det möjligt att påskynda bollarna
  • De tillåter att ha en bättre position relativt bollen
  • De tillåter att ge mer kraft under höga bollar
  • De gör det möjligt att öka reflexerna

Hos kvinnor jobbar den här delen av kroppen mycket ofta i gymmet, vilket skapar mycket specifika sessioner som glutes eller lår. Mina herrar, vet att om du gillar att ta en titt på den bakre delen av kroppen av dessa damer så gör det kvinnliga könet detsamma. Så mycket för din skull padel, för din figur eller för att fånga damerna (eller herrarna), här är några enkla övningar som du kan göra hemma.

Varje block upprepas 5 gånger, 30 sekunder av träning, 15 sekunder av vila:

  • Första blocket:

      • Benen är spridda från axelbredden, fötterna platt, ryggen rakt
      • Spela innan, växla höger ben sedan vänster. Utgångsposition stående, ta ett steg framåt genom att föra knät nära marken, stå upp, vänd benet
      • Brohuvud till himlen. Liggande på bakbenen böjda fötter platt. Armarna sträckta, vilande på golvet, handflatorna mot marken. Rida på skinkorna genom att dra ihop glutorna och slapp därefter av

  • Andra blocket:

      • Flexion-extension. Flexion med benen isär, förlängningen så hög som möjligt
      • Knäbröstet. Rid ett knä till bröstet och sedan det andra så snabbt som möjligt
      • Böjning och sidoförlängning. Böj med benen isär och sträck ut till sidan. Gör samma sak på andra sidan för att komma tillbaka till startpunkten

  • Tredje block:

      • Dela höger fot fram. Ta ett steg framåt höger bakåt, sänk ned knäet till marken och gå upp och håll spåret
      • Tiping. Gå på tå och kör på plats, ta små, mycket snabba steg.
      • Dela före vänster fot. Ta ett steg framåt höger bakåt, sänk ned knäet till marken och gå upp och håll spåret

Kom ihåg att hydrera och återhämta dig under 15 sekunder under varje träning. Stretching är väldigt bra efter träningen men sträckning före träning förbereder dina muskler.

Julien Bondia

Julien Bondia är lärare padel på Teneriffa (Spanien). Kolumnist och rådgivare, han hjälper dig att spela bättre genom sina handledningar och taktiska/tekniska artiklar padel.

På samma ämne

Tags