Ta hand om dig fysisktVid Bra form fysiskt, är alltid viktigt oavsett din aktivitet. Om din enda sport är padel, här är några idéer som kan hjälpa dig aider att vara mer presterande på pist.

Ät bra

Om du inte har hört ännu, äta hälsosamt, Utöva sporter regelbundet och ha det bra sovmönster gör att du kan vara frisk och förbättra din prestation. Om denna grund respekteras är det då nödvändigt att uppnå prestation, att arbeta med mer belastning, mer intensitet och att äta rätt.

BRA. Så först och främst, ta hand om din tallrik. Försök att bara äta mat som inte är förberedd, förpackad eller innehåller konserveringsmedel. Äter du färskvaror är det bara fördelaktigt. Sedan, och det beror på varje person såklart, överdriv inte. En ranson räcker för det mesta. Om du äter mer, eller om du tar en andra skiva bröd, kommer du inte att gå på rätt väg. 

Vi är alltså inga dietister, men om du tar detta som utgångspunkt kommer din förmåga att utföra fysisk ansträngning och återhämta dig efter träning att öka.

Botten

Om ditt mål är att spela bättre kommer du att få utstå ansträngningen över tid. Så du måste springa eller gå, till och med cykla, flera gånger i veckan. Målet är inte att slutföra 20 km en gång i veckan utan snarare, flera gånger i veckan, att börja med 2 km och sedan 5 km, för att överskrida 45 minuters oavbruten fysisk aktivitet. När detta första mål är uppnått måste du helt enkelt behålla det, vilket är mycket enklare. Du kan till och med minska frekvensen av dina träningspass eftersom du kommer att kompensera med matcher, träningspass eller till och med turneringar. Och du kommer att se att med tiden, för samma löptid, kommer du att öka avståndet.

På banan

Låt oss nu gå på banan. Börja med att öva de skott du är bekväm med och sikta på att lägga mer intensitet i dina rörelser och vara mer aktiv mellan skotten. Eftersom dessa är "naturliga" bilder för dig kommer det inte att vara särskilt svårt att göra dem mer dynamiska. Äntligen är det dags för rörelser som är mer komplicerade för dig. Du kommer att se att genom att närma sig dessa skott lugnt, bör de nu komma in på banan eller vara mer effektiva.

Av vägen

För att bli starkare, snabbare, ha bättre reflexer, hoppa högre, försvara bättre, måste du jobba offpist. För dem som har råd finns proffs där för att stödja dig och få dig att arbeta säkert samtidigt som du uppfyller dina förväntningar.

Försök annars att börja utan vikt, bara med din kropps vikt, och träna alla muskler som är relaterade till kroppens rörelser. padel : magen för rotationer, låren och sätena för böjningar, bröst- och axlarna för höga bollar och din underarm för att undvika eller förhindra tennisarmbåge.

Léa Godallier HIIT fysisk träning Padel

Allt på sin tid

Att komma i rimlig fysisk kondition tar inte år. Naturligtvis, om du börjar om från början, kommer det att ta längre tid, men kom ihåg att en "rätt" foundation kan uppnås på mindre än en månad med hjälp av bra näring. Så gör saker i ordning. Självklart kan du spela padel under din fysiska förberedelse, men få inte för mycket muskelvolym utan att ha en bas, för annars kommer du inte hålla ut särskilt länge på banan. Skada… 

Julien Bondia

Julien Bondia är lärare padel på Teneriffa (Spanien). Kolumnist och rådgivare, han hjälper dig att spela bättre genom sina handledningar och taktiska/tekniska artiklar padel.

På samma ämne

Tags