Du spelar padel regelbundet men känner att du har svårt att hålla jämna steg när takten tar fart. Att träna din kärnuthållighet kan vara mycket fördelaktigt för dig.

När vi startar padel, och att vi inte har en historia av racketsport, poängen varar inte alltid så länge och vi inte inte spendera mycket tid under stress. Just nu är det viktigaste förbättra din teknik padel, för att göra färre misstag och kunna göra fler utbyten.

Men när tekniken förbättras kan det hända att kroppen inte följer längre. Så vi slutar ha en teknik för att hålla utbytet men det är tröttheten som hindrar oss från att göra det, och man befinner sig ofta andfådd utan att ha gjort en extremt intensiv ansträngning. I detta skede är det intressant att arbeta med din grundläggande uthållighet.

Faktiskt innan du arbetar i split eller gör HIIT, det är först och främst viktigt att ha ”ett bra fall”. Det kommer därför att vara nödvändigt i några veckor att utföra en eller två joggingsessioner per vecka, varar 45 till 60 minuter, fram till att vara kunna springa hela denna tid med perfekt andningsförmåga. När det gäller takten, för dem som har en pulsmätare, kom ihåg att du måste stanna cirka 70% av din maximala hjärtfrekvens, utan att någonsin överstiga 75%. För dem som inte har en men som har VMA-testet, kom ihåg att du måste springa i en takt nära 60% av AMV.

Grundläggande uthållighet är inte bara för nybörjare, det kompletterar arbetet med hög intensitet och måste därför vara det tränas regelbundet. För bekräftade, tveka inte att göra en grundläggande uthållighetsjoggning en gång i veckan, mellan mer intensiva sessioner, särskilt för att förbättra din återhämtning.

För dig som har obehag i lederna när du springer kan du arbeta med din grundläggande uthållighet när cykelturer, förutsatt att du utför något längre sessioner.

 

 

Xan är ett fan av padel. Men också rugby! Och hans inlägg är lika slående. Fysisk tränare av flera padel, han avslöjar atypiska inlägg eller behandlar aktuella ämnen. Det ger dig också några tips för att utveckla din kroppsbyggnad för padel. Det är uppenbart att han påtvingar sin stötande stil som på fältet padel !

På samma ämne