Du vill kombinera styrketräning och konditionsträning för att utvecklas padel ? Då är HIIT eller High Intensity Interval Training verkligen för dig. Vi Du hade redan pratat om den här träningsmetoden, kommer vi att presentera det för dig mer detaljerat.

Inget behov av att lära dig, padel är en sport som kräver mycket cardio. De långa mötena och mångfalden av slag framåt / bakåt kan sätta en belastning på ditt hjärta. När stygn håller länge är de ofta les minst fysiskt kostsamma spelare som slutar begå felet.

Det är därför viktigt att ha en bra konditionsträning när du vill träna. padel i konkurrens. Att träna det medan du stärker dig fysiskt, inget som HIIT. Denna metod består av kedjeövningar med generellt kort vilotid. Den höga intensiteten gör att du kan vara mer motståndskraftig och få särskilt klarhet på marken.

Förutom att kombinera muskel- och hjärtarbete har HIIT två andra stora fördelar: sessionerna är ganska korta (knappt en timme inklusive uppvärmning), varierad, och de kan göras i idrottshallar, på padel, eller ens nästan var som helst med lite material och fantasi.

Om du gör det padel i konkurrens och vill förbättra dig själv fysiskt kan du prestera upp till tre HIIT-sessioner per vecka, genom att lämna åtminstone en dag vila mellan två sessioner. Det klassiska HIIT-formatet är 40/20 (40 sekunders ansträngning, 20 sekunders vila), och du kan till exempel utföra 4 sekvenser av 5 övningar genom att ta cirka två minuters vila mellan sekvenserna. Allt detta är naturligtvis flexibelt enligt dina mål.

Valet av rörelser som kan integreras i en HIIT är stort och beror också på vad du vill arbeta med under en viss session. Övningar som squat i alla dess former, burpees, tyngdlyftningsrörelser, löpning, stöd, hopp etc. låna sig mycket bra. Hela varelsen av variera dem väl så att du aldrig blir uttråkad! Fler och fler gym och personliga tränare erbjuder HIIT-sessioner, så tveka inte att fråga proffsen om råd!

Xan är ett fan av padel. Men också rugby! Och hans inlägg är lika slående. Fysisk tränare av flera padel, han avslöjar atypiska inlägg eller behandlar aktuella ämnen. Det ger dig också några tips för att utveckla din kroppsbyggnad för padel. Det är uppenbart att han påtvingar sin stötande stil som på fältet padel !

På samma ämne