Karantän är inte en ursäkt för att förbli inaktiv. Varje dag erbjuder vi dig en session att göra hemma för att komma i god form när du återupptar padel.

Idag erbjuder vi dig en video av en träning av juan lebron ! Under denna inneslutning, nummer 2 i rankningen av World Padel Tour, är som vi alla, hemma, utan möjligheten att njuta av ett gym eller en padel. Han erbjuder oss därför en kroppsviktsträning utan utrustning.

Abdominal / överkroppsträning, dynamisk. För att börja fotpumpar med breda mätare, för att fungera bra sektorer. Juan utför explosiva push-ups, som hans spel på banan. Dessutom utförs all hans träning ganska snabbt, men kontrollerad.

Han går sedan till abs, med en sekvens av 4 olika övningar. Han börjar med crunches i halvpositionen av "ihåligt grepp", och tar tillbaka benen. Sedan fortsätter han med crunches in ”Ihåligt håll” -läge, sneda bystavläsningar som växlar armbågen mot motsatt knä, och slutligen moutainklättrare. Det startar sedan igen på en serie pumpar.

Ce dynamiskt magarbete är vettigt för Juan Lebron som är en stor kross, och vem behöver därför en mycket snabb sammandragning av buken vid utbrottet. Detta är till exempel intressant att få kraft i krossa men det gör det inte inte byt ut beklädnad. Dessutom måste du vara mycket försiktig med att lägga ryggen på marken under dessa övningar.

Du kan till exempel kedja 20 repetitioner av varje övning med 15 sekunders vila mellan två övningar. Därefter gör du 4 uppsättningar som tar 30 sekunder till 1 minuts vila mellan uppsättningarna.

Lycka till!

 

Videokredit: Instagram Juan Lebron (@jlebronc)

Xan är ett fan av padel. Men också rugby! Och hans inlägg är lika slående. Fysisk tränare av flera padel, han avslöjar atypiska inlägg eller behandlar aktuella ämnen. Det ger dig också några tips för att utveckla din kroppsbyggnad för padel. Det är uppenbart att han påtvingar sin stötande stil som på fältet padel !

På samma ämne

Tags