Spela kl padel på fritiden kräver lite av din kropp. Genom att sträcka efter din session kommer din kropp att återhämta sig snabbt. Å andra sidan, om du har bestämt dig för att spela regelbundet eller till och med tävla, behöver du bra förberedelser och ... bra återhämtning. Här är några fysiotips. (Fysioterapi)

Här, enligt fysioterapeuten i World Padel Tour, de delar av kroppen som är mest benägna att skada och som måste skyddas.

  • Armbågen: Padel Armbåge är inflammation i senor i armbågen. Det är skada nummer 1 bland spelare av padel. Smärtsamt, det försvinner bara med vila. Innan vi kommer till det, så här kan det uppstå.
    • En återupptagande av utbildning för våldsam med många kulor som drabbats i hög hastighet.
    • En byte av racket. Hårda racketar med en reducerad slagpunkt (punto dulce), som tenderar att vibrera, återför dessa vibrationer till armbågen.

För att förhindra dessa inflammationer är det tillrådligt att ta sig tid med den nya racketen, att stärka underarmen, att sträcka sig före och efter ansträngningen, att massera före ansträngningen, att passera krämer av återhämtning efter ansträngningen och att använda suckarna.

  • Sena senor: Lesioner på denna nivå beror ofta på ett felaktigt val av skor. En person som ändrar liten riktning måste välja ganska hårda skor. Omvänt för människor som är väldigt rörliga i fältet, som ofta ändrar riktning, är det lämpligt att välja skor ganska lätta, tunna med en liten häl.

Hur man undviker lesioner: Sträck kalvarna mycket och massera både kalvar och senor. För dig som samlar mycket spel rekommenderas det att massera senan före matchen för att förbereda sig för ansträngningen. Bandage är också en lösning. Också mycket viktigt, kroppsbyggande arbete i bäckenet, med buken, glutes och alla muskler som används för acceleration, bromsning och förlängningar.

  • Korsryggen: Det kommer att bli mycket mer begärt på långsam mark med lite sand, långhårig och ofta inomhus. Det faktum att spelförhållandena är långsammare kommer poäng att hålla längre. Spelare kommer att behöva flexa mycket mer, korsryggen och glutealområdet kommer att testas.

Hur man undviker lesioner: Detta område av kroppen är mycket muskulöst. Det är därför nödvändigt att sträcka glutes och hamstrings med lång och lätt stretching. Massager kommer också att vara mycket viktiga i återhämtningen.

Tänk alltid på att sträcka musklerna med rörelse eller slående, och alla muskler som låter dig utföra denna rörelse.

Slutligen, för att undvika små eller stora problem med din kropp och fortsätta att utöva din favoritsport, äta balanserad och tveka inte att göra pilate, ett mycket bra komplement.

källa: Padelgod

Julien Bondia

Julien Bondia är lärare padel på Teneriffa (Spanien). Kolumnist och rådgivare, han hjälper dig att spela bättre genom sina handledningar och taktiska/tekniska artiklar padel.

På samma ämne