Det är en gissel bland spelare av tennis, som också är mycket närvarande bland spelarna i padel. Den armbågs tendonit eller tennis armbåge håller dig utanför länge. Hur undviks det?

Det är en skarp smärta som inte lämnar dig ensam förrän efter en lång tids vila. Vi talar inte om flera dagar, men mycket ofta flera veckor, till och med månader. Tendonit i armbågen är en smärtsam lesion som du måste lära dig att leva med eftersom den ligger på en del av kroppen som du använder mycket ofta.

Tennis eller padel armbåge?

Det är en inflammation i senan som är belägen på armbågens nivå och som förhindrar att dra åt och stänga handen korrekt. Varje gång du tar din palas känner du smärta och smärtan blir mer intensiv när du slår bollen.

Hur ska man behandla henne?

Det här är inte riktigt ämnet för denna artikel eftersom vårt mål är att undvika den. Sätt kallt på det drabbade området, i detta fall armbågen, massera underarmen så många gånger som möjligt och vila eftersom varje nytt försök kommer att starta om processen.

Hur undviks det?

Det var här vi ville komma ifrån. Det är fortfarande mycket bättre att vara säker än ledsen, eller hur?

Det första du ska göra när vi startar padelär att anpassa vår kropp. Om du tittar noga kommer du att se att professionella spelare är underarmen på sidan av handen som håller racketen överdimensionerad i förhållande till den andra. Så även om du blev kär i padel, spela inte 5 spel i veckan från början eftersom du kan orsaka denna smärta.

Tänk sedan på att ta hand om dig själv. Sätt i kylan och sträck underarmarna, triceps, axel, massera dig själv regelbundet, även på jobbet kan du ta 1 minut att koppla av denna del av kroppen. Slutligen dricka vatten ofta eftersom det är den enda vätskan som du kan konsumera utan begränsning och som kommer att göra dig bra.

Din pala. Det finns alla sorters palats på marknaden. Nybörjars palas är fantastiska när du först tar dina första steg, men då måste du gå i marknad tillsammans med din spelnivå. Palas kan hjälpa människor som lider av padel armbåge för att undvika denna lesion; fråga din återförsäljare om råd. Observera att kontrollpalas och dampalas tenderar att dämpa stötar och därmed undvika vibrationer i armen.

Handtaget. Vi tänker inte tillräckligt ofta med det, men det första skälet till armbågs tendonit är en olämplig ärmstorlek. Vi har alla olika handstorlekar och palahylsorna är alla (mer eller mindre) desamma. Du måste därför leka med grepp och övergrepp för att förstora eller inte handtaget och hitta den perfekta storleken: en som låter dig känna dig bekväm och samtidigt minska risken för tendinit.

Här är några bilder som kommer att upplysa dig.

Correct

Felaktig

Julien Bondia

Julien Bondia är lärare padel på Teneriffa (Spanien). Kolumnist och rådgivare, han hjälper dig att spela bättre genom sina handledningar och taktiska/tekniska artiklar padel.