Glutes: Dessa muskler som vi känner så mycket. Ändå vid padel, vi tänker inte nödvändigtvis på att sträcka dem eftersom de ofta skadar mindre än låren eller kalvarna. Låt oss försöka vänja dig vid att sträcka ut kroppens muskler efter varje ansträngning för att snabbt se dig igen på ett fält av padel.

Övning är bra, spel är mycket bra, men stretch efter en träning eller en match, det är väldigt bra. Och när vi tar ålder är det bättre att ta sträckorna på allvar eftersom återhämtningen är mycket längre än för en vuxen under 30 år.

Här är en övning att uppnå för att sträcka dessa charmiga attribut som bara andra kan se.

Vi rekommenderar att du gör denna sträckning under 10 sekunder med 3-repetitioner.

  • Ligg på golvet, sträck ut benen
  • Vik högerben
  • Placera den yttre delen av vänster fot på höger knä
  • Fånga med dina 2 händer i högerbenets hål, under knäet
  • Dra långsamt mot dig och håll sträckan.
  • Samma övning med det andra benet

Varning: Denna övning kan också utföras stående genom att luta dig mot en vägg och böja ett av de två benen. Det kan vara farligt och skapa skador i knäet, det är därför vi föredrar ryggläget.

källa: padelgod

Julien Bondia

Julien Bondia är lärare padel på Teneriffa (Spanien). Kolumnist och rådgivare, han hjälper dig att spela bättre genom sina handledningar och taktiska/tekniska artiklar padel.

På samma ämne