Karantän är inte en ursäkt för att förbli inaktiv. Varje dag erbjuder vi dig en session att göra hemma för att komma i god form när du återupptar padel.

Gårdagens klädnadssession var en aptitretare. Idag tar vi oss till hjärtat av saken. Sergio alba, 66: e spelare i WPT-rankning, och sportscoach (vi lämnar dig hans Instagram), erbjuder oss en metod som är tillgänglig för alla hemifrån: bodybuilding med paletero !

Ni har alla en påse med padel hemma kommer du därför att använda den för att göra stärkande rörelser. Efter en liten uppvärmning (du kan ta en rundtur i mantelkretsen igår, till exempel följt av lite körning på plats), är det dags att ta din tidigare laddade väska. Om du inte har vikt hemma kan du lägga pasta (om det fanns kvar i din stormarknad ...), flaskor vatten, konserver, påsar med ris eller baljväxter, kort sagt allt som väger lite.

Vi erbjuder dig för idag sex övningar: lunges, biceps, triceps, push-ups, deadlift och slutligen en övning som riktar sig till sneda och axlar. Uppenbarligen måste du anpassa vikterna till övningen eftersom det finns mycket mer kraft till exempel i deadlift än tricep-förlängningar. Det är därför komplicerat att göra en krets med denna ryggsäcksmetod.

Vi rekommenderar dig därför att arbeta muskelstyrka / volym med denna teknik. Så fortsätt 3 till 6 uppsättningar med 6-15 upprepningar av varje övning med 1 till 2 minuters vila mellan uppsättningarna (ju mindre repetitioner du gör, desto mer vila behöver du). Om du önskar kan du göra två övningar som använder ungefär samma vikt i ryggsäcken (till exempel biceps och triceps). Se till att du alltid har rakt tillbaka under övningar och för att kontrahera din magrem. Särskilt när du lyfter jorden (träning längst ner till vänster i den andra videon) ska du aldrig runda ryggen!

Det rekommenderas att börja med flerartade övningar, det dyraste i energi, så börja med lunges, lyfta mark och pumpar och avsluta med biceps och triceps. Lycka till!

 

Xan är ett fan av padel. Men också rugby! Och hans inlägg är lika slående. Fysisk tränare av flera padel, han avslöjar atypiska inlägg eller behandlar aktuella ämnen. Det ger dig också några tips för att utveckla din kroppsbyggnad för padel. Det är uppenbart att han påtvingar sin stötande stil som på fältet padel !

På samma ämne

Tags