Karantän är inte en ursäkt för att förbli inaktiv. Varje dag erbjuder vi dig en session att göra hemma för att komma i god form när du återupptar padel.

Vi attackerar bra under veckan med en speciell viktträning för benen. Som vi vet är det viktigt att ha en bra benstyrka vid padel, för lågbalar, men också för kross, och naturligtvis för att flytta.

Vi börjar med en bra uppvärmning : springa om du har möjlighet, om inte lite hopprep, hoppa rep utan rep, kort sagt, vad du vill men du måste ha heta ben för att inte skada dig själv under det första år. Det är också intressant att göra lite av mantling värmer upp.

Idag består sessionen av 4 specifika övningar för att stärka benen. Uppenbarligen, om du inte har mycket utrustning till ditt förfogande och redan har en bra styrka, kommer det att vara svårt att arbeta med styrkan själv.

Vi erbjuder dig idag en session som gör att du kan förbättra dig lite i styrka och volym. Så du kan t.ex. 3 till 6 uppsättningar med 8 till 12 upprepningar för varje övning (för varje ben i fallet med lunges och ett ben glute bridge), med 1 till 2 minuters vila mellan uppsättningarna.

Vi börjar med en knäböj två ben startar bänken, och vi kommer att utföra sakta sakta ner på ett ben. Sedan kettlebell swing som du redan vet. Möjlighet att ersätta kettlebell med något annat objekt som väger lite. Vi fortsätter med fentes, undviker att luta sig framåt. Och vi hamnar ett ben glute bridge : du tar dina klackar närmare dina fötter och du går upp på ett ben medan du drar ihop skinkorna.

Ha en bra session!

Xan är ett fan av padel. Men också rugby! Och hans inlägg är lika slående. Fysisk tränare av flera padel, han avslöjar atypiska inlägg eller behandlar aktuella ämnen. Det ger dig också några tips för att utveckla din kroppsbyggnad för padel. Det är uppenbart att han påtvingar sin stötande stil som på fältet padel !

På samma ämne

Tags