Karantän är inte en ursäkt för att förbli inaktiv. Varje dag erbjuder vi dig en session att göra hemma för att komma i god form när du återupptar padel.

Även om vi går vilse lite med karantän är idag måndag. Och vad kan vara bättre än att starta veckan med en session av Högintensiv intervallträning, vilket ger dig potatisen! Vi erbjuder dig därför en session utförd av Léa Godallier, som kombinerar förstärkning av överkroppen och förbättring av tonen i benen, väsentliga för padel.

Den här sessionen kan göras hemma, nästan utan utrustning. Vi börjar med knäböj, här använder Léa ett elastiskt resistensband men du kan ersätta det med vilken vikt du hittar hemma, eller till och med din paletero. För de bekvämare kan du till och med göra ett ben knäböj!

Vi går sedan vidare 4 fotsteg följt av ett fullhopp. då, pumps, vilket du kan göra när det passar dig, beroende på din nivå och dina mål (snäva, spridda, knäande, upphöjda fötter etc.). efter, hoppa rep, om du inte har en eller är för riskabel i din interiör, kan du ersätta den med grundläggande hopp eller hoppa över.

Slutligen dips, vilket du enkelt kan göra hemma mellan två stolar till exempel. Kretsen genomfördes i 40/20 (40 sekunders ansträngning, 20 sekunder vila), med 2 minuters vila i slutet av en krets, allt upprepas 5 gånger. Återigen kan du ändra det beroende på din nivå. En nybörjare kan göra 30/30, när någon som är väldigt bekväm kan göra 45/15. Samma antal gånger som kretsen upprepas, kan du gå från 3 till 6. Hur som helst, om en övning är för svår eller om du känner att du inte kommer att hålla, tveka inte för att minska intensiteten något.

 

Xan är ett fan av padel. Men också rugby! Och hans inlägg är lika slående. Fysisk tränare av flera padel, han avslöjar atypiska inlägg eller behandlar aktuella ämnen. Det ger dig också några tips för att utveckla din kroppsbyggnad för padel. Det är uppenbart att han påtvingar sin stötande stil som på fältet padel !

På samma ämne

Tags