På grund av koronaviruset är FFT- och WPT-tävlingarna på vent. Du kommer därför att ha tid att arbeta med din kroppsbyggnad. Vi berättar allt.

La French Tennis Federation meddelade det igår, alla tävlingar avbryts tills vidare, detta är också fallet på World Padel Tour. Om dessutom din klubb padel fast, kan du hitta dig själv utan att kunna utöva din favoritsport på en liten stund. För att komma tillbaka starkare, bekämpa frustration och stärka ditt immunförsvar kan du engagera dig i en fysisk förberedelse av hög kvalitet.

Om du inte hade jobbat för mycket på din fysik innan återhämtningen kan det här vara en chans att lösa ut dig själv. Som vi har sett tidigare är det viktigt att padel att vara varaktigt nog att kedja prickarna utan att någonsin komma i rött. Förutom bra grundläggande uthållighet, vilket i allmänhet bra spelare har, det är ett jobb av aerob kraft vilket föredras.

Eftersom ditt gym också riskerar att stängas i dessa tider av coronavirus, erbjuder vi dig arbete för att förbättra den maximala aerobiska hastigheten. Detta arbete görs på 5 veckor, helst tre sessioner per vecka. När din AMV-test utförs, kommer du att kunna utföra tre delade sessioner, åtskilda av en minsta vilodag. Du kan, beroende på dina behov, välja olika formler, allt från 2/1 (två minuters ansträngning, en minuts aktiv återhämtning) till 15/15 (15 sekunders ansträngning, 15 sekunders vila). Det går även bra att ersätta ett löppass med HIIT.

Au padel, den stöd spelar en grundläggande roll för att alltid vara i den bästa positionen när du spelar ett slag, så vi råder dig att arbeta med dem lite i varje pass. För detta kan du mycket väl göra det som en uppvärmning inför ditt aerobicspass. Vi lämnar dig som ett exempel den här videon av Alex Ruiz.

Om du har mycket tid att arbeta med din kroppsbyggnad, behöver inte göra mer än 3 delade sessioner per vecka. Istället inkludera bodybuilding, två gånger i veckan, för attförbättra din makt, eller skydda dina leder. På samma sätt, om du redan har slutfört fem veckors VMA-arbete nyligen, behöver du inte göra det igen direkt. Håll din VMA i en takt av en delad session per vecka och fokusera på andra parametrar att förbättra för att gå vidare med padel, såsom rörlighet, sprint, avkoppling etc. Vi kommer snart tillbaka till detta.

 

Xan är ett fan av padel. Men också rugby! Och hans inlägg är lika slående. Fysisk tränare av flera padel, han avslöjar atypiska inlägg eller behandlar aktuella ämnen. Det ger dig också några tips för att utveckla din kroppsbyggnad för padel. Det är uppenbart att han påtvingar sin stötande stil som på fältet padel !

På samma ämne